Od czego zacząć wspólne ćwiczenia

Najpierw od krótkiej rozmowy. Czy dziś mamy ochotę się poruszać, czy raczej odpocząć? Czy chcemy ćwiczyć blisko siebie, czy potrzebujemy nieco przestrzeni? Odpowiedzi mogą być różne i nie trzeba ich uzgadniać na siłę. Wspólna sesja jest udana także wtedy, gdy jedna osoba rozciąga się na macie, a druga przez chwilę tylko siedzi i oddycha.

Rozłóżcie maty obok siebie, zostawiając miejsce na swobodny ruch. Jedna z propozycji to zestaw Bodhi Leela LUNALIGN z kostką; kostka może przydać się osobie, która lubi dodatkowe podparcie w siadzie lub łagodnych pozycjach. Możecie też po prostu wybrać po macie, którą każde z Was już lubi. Ważniejsze od identycznego wyposażenia jest to, żeby obojgu było wygodnie.

Trzy proste sposoby na ruch we dwoje

Plecy przy plecach. Usiądźcie wygodnie, lekko opierając się o siebie. Przez minutę zauważajcie oddech i ruch pleców drugiej osoby. Nie musicie oddychać w jednym tempie. Kiedy poczujecie się swobodnie, możecie spróbować kilku spokojnych, wspólnych wdechów i wydechów.

Ruch jak w lustrze. Stańcie naprzeciw siebie. Jedna osoba powoli unosi ręce, krąży barkami albo przenosi ciężar ciała z nogi na nogę, a druga odwzorowuje ruch. Po chwili zamieńcie się rolami. To mała zabawa w uważność: wymaga patrzenia, reagowania i zostawienia partnerowi czasu.

Spokojne rozciąganie obok siebie. Zróbcie kilka łagodnych skłonów, skrętów tułowia lub ruchów bioder, każdy we własnym zakresie. Nie ciągnijcie się wzajemnie za dłonie ani nie pogłębiajcie pozycji drugiej osoby. Możecie być razem bez wykonywania wszystkiego tak samo.

Na koniec połóżcie się na matach przez kilka minut. Taki finał pozwala zauważyć, czy w ciele pojawiło się więcej lekkości, spokoju albo po prostu przyjemność ze wspólnie spędzonego czasu.

Wasza własna mantra

Mantra kojarzy się z powtarzaniem dźwięków lub słów podczas medytacji. We dwoje może stać się prostą intencją na dany wieczór. Nie trzeba znać sanskrytu ani szukać idealnej formuły. Wybierzcie krótkie zdanie, które brzmi dla Was naturalnie: „Jesteśmy tutaj”, „Mamy czas” albo „Słucham Cię”.

Możecie powtórzyć je po cichu kilka razy przed ćwiczeniami lub po prostu zapamiętać i wracać do niego, gdy myśli znów pobiegną ku obowiązkom. Jeśli mówienie mantry wydaje się sztuczne, pomińcie ten element. Wspólny rytuał działa najlepiej wtedy, gdy jest naprawdę Wasz.

Medytacja we dwoje

Spróbujcie usiąść obok siebie na pięć minut. Zamknijcie oczy lub skierujcie wzrok w jedno miejsce. Zauważcie ciężar ciała, dźwięki w pokoju i własny oddech. Gdy uwaga odpłynie, wróćcie do tego, co dzieje się teraz. Możecie siedzieć blisko, trzymać się za ręce albo zostawić między sobą przestrzeń.

Siedzenie będzie przyjemniejsze, jeśli miednica zyska wygodne podparcie. Poduszka medytacyjna Yogi & Yogini może pomóc urządzić taki kącik na podłodze; przydadzą się też zwykłe poduszki lub złożony koc. Po medytacji zapytajcie się nawzajem: „Czego teraz potrzebujesz?”. Niech odpowiedź będzie zaproszeniem do rozmowy, a nie zadaniem do wykonania.

Joga seks i intymność

Wspólny ruch może stworzyć okazję do czułości i rozmowy o bliskości. Kiedy zwalniamy, łatwiej zauważyć własne napięcie, komfort oraz sygnały drugiej osoby. To może być dobry moment, by powiedzieć, jaki dotyk lubimy, a na jaki nie mamy dziś ochoty. Pytanie „Czy tak jest Ci dobrze?” bywa bardziej intymne niż najbardziej efektowna pozycja.

Joga we dwoje może stać się częścią życia seksualnego pary, jeśli obie osoby tego chcą. Dla jednych wieczór na matach zakończy się seksem, dla innych przytuleniem, rozmową albo spokojnym snem. Każdy z tych finałów ma swoją wartość. Chęć bliskości nie oznacza automatycznie zgody na seks, dlatego warto mówić o potrzebach wprost i przyjmować odpowiedź drugiej osoby bez presji.

Czasem wspólne ćwiczenia określa się mianem tantrycznych. Lepiej jednak nie sprowadzać tantry do zestawu technik seksualnych ani nie obiecywać, że określony ruch czy mantra odmieni relację. Można po prostu potraktować tę chwilę jako ćwiczenie obecności, uważnego dotyku i wzajemnego szacunku.

Świece i kadzidła

Atmosferę tworzą drobne rzeczy. Zgaście ostre światło, odłóżcie telefony, przygotujcie wodę i włączcie spokojną muzykę. Świeca zapachowa Chakra może dać miękkie światło, a kadzidełka Himalayan Mountain wprowadzić wybrany przez Was zapach. Każdego wieczoru możecie sięgnąć po inny aromat albo pozostać przy samym świetle świecy.

Zapytajcie najpierw, czy oboje lubicie dym i intensywne zapachy. Jeśli jedno z Was jest na nie wrażliwe, wybierzcie świecę bezzapachową lub po prostu przygaście lampę. Świecę i kadzidło ustawcie na stabilnej, odpornej na ciepło powierzchni, z dala od mat, koców i zasłon. Kadzidła używajcie w przewietrzonym pokoju i gaście je przed snem.

Pomysł na 25 minut tylko dla Was

1. 3 minuty – rozmowa. Powiedzcie sobie, na co macie ochotę i jakiego rodzaju kontakt jest dziś przyjemny.
2. 7 minut – ruch. Usiądźcie plecami do siebie, potem spróbujcie ćwiczenia „jak w lustrze” i kilku łagodnych ruchów na matach.
3. 5 minut – medytacja. Usiądźcie wygodnie; jeśli chcecie, wróćcie do własnej mantry.
4. 5 minut – odpoczynek. Połóżcie się, posłuchajcie muzyki i pozwólcie ciału zwolnić.
5. 5 minut – bycie razem. Porozmawiajcie, przytulcie się lub zostańcie w ciszy. Dalszy ciąg wieczoru wybierzcie wspólnie.

Najpiękniejszą częścią jogi we dwoje może okazać się to, co dzieje się pomiędzy ćwiczeniami: uśmiech, kiedy stracicie równowagę, chwila milczenia bez skrępowania, pytanie zadane z uwagą. Mata wyznacza miejsce. To Wy decydujecie, jaką bliskość w nim zbudujecie.