Co oznaczają asana, czakra, pranajama i inne słowa słyszane na zajęciach? Ten krótki słownik jogi wyjaśnia dwanaście pojęć: część nazywa pozycje i techniki, część opisuje style, a część pochodzi z filozofii Indii.

Asana

Asana oznacza pozycję ciała, a asany spotkasz zarówno na spokojnych zajęciach hatha, jak i podczas dynamicznej vinyasy. Może to być stanie, skłon, siad albo podpór; ważniejsza od idealnego kształtu jest możliwość swobodnego oddychania. Gdy potrzebujesz niższego podparcia dłoni, pomocna bywa kostka, na przykład w zestawie maty Bodhi Leela z kostką ASANA BRICK. Mata i akcesoria pomagają dopasować pozycję do osoby, a nie odwrotnie. O wyborze podłoża do różnych ćwiczeń przeczytasz w naszym przewodniku po matach.

Pranajama

Pranajama to świadoma praca z oddechem, obecna w wielu stylach jogi, od hatha po kundalini. Czasem zaczyna się od samej obserwacji wdechu i wydechu, bez zmieniania ich rytmu. Wygodny siad na poduszce do medytacji Yogi & Yoginimoże ułatwić pozostanie przez chwilę w bezruchu. O tym, jak spokojny oddech łączy się z ruchem i koncentracją, piszemy także w artykule o jodze i freedivingu. Technik z długim zatrzymywaniem oddechu nie warto próbować na własną rękę ani forsować.

Czakra

Czakra oznacza ośrodek w tradycyjnych mapach subtelnego ciała, a najczęściej spotykany dziś model mówi o siedmiu czakrach. Na niektórych zajęciach ten język towarzyszy medytacji, wyobrażeniom albo ruchowi. Symbolika siedmiu czakr pojawia się też w świecy czakralnej z olejkami eterycznymi, która może stworzyć nastrój podczas odpoczynku. Różne tradycje opisywały czakry inaczej, więc nie ma jednej uniwersalnej mapy dla wszystkich nurtów jogi. Czakry są pojęciem symbolicznym, a nie narządami, których „blokadę” można rozpoznać medycznie.

Vinyasa

Vinyasa oznacza płynne łączenie asan w rytmie oddechu. Vinyasa joga często wykorzystuje powitanie słońca i zmieniające się sekwencje. Podczas dynamicznych przejść przydaje się przyczepna mata Bodhi EcoPro Jungle Green. Tempo zależy od grupy, więc na początek warto wybrać łagodniejszą wersję. O różnicach między tym stylem, hatha jogą i ashtangą przeczytasz w przewodniku po rodzajach jogi.

Hatha

Hatha to historycznie szerokie określenie metod jogi pracujących z ciałem i oddechem. Dziś „hatha joga” często oznacza spokojniejsze zajęcia, na których można dłużej pozostać w asanie. Podczas pozycji na kolanach część osób wybiera bardziej amortyzującą matę Bodhi Ganges 6 mm, a do skłonów dodaje korkową kostkę Bodhi. O właściwościach korka i sposobach używania klocków piszemy w artykule o korkowych akcesoriach. Nie każda grupa hatha jest równie łagodna, więc przed zapisem warto sprawdzić jej poziom.

Ashtanga

Ashtanga oznacza „osiem członów” klasycznej ścieżki jogi, ale w grafiku studia zwykle odnosi się do stylu ashtanga vinyasa. Ten styl wykorzystuje ustalone serie asan, określony rytm oddechu i punkty skupienia wzroku. Powtarzane podpory oraz przejścia sprawiają, że wiele osób szuka maty o dobrej przyczepności, na przykład Bodhi EcoPro Ocean. Zajęcia bywają wymagające fizycznie, choć nauczyciel może proponować modyfikacje. Warto odróżniać nazwę stylu od filozoficznej ośmioczłonowej ścieżki.

Kundalini

Kundalini w części tradycji oznacza potencjał przedstawiany obrazowo jako uśpiona energia. Pod nazwą „kundalini joga” odbywają się też zajęcia łączące ruch, ćwiczenia oddechowe, mantry i medytację. Niektóre sekwencje są spokojne, inne bardziej intensywne, co opisujemy w artykule o stylach jogi. Do części medytacyjnej może przydać się wygodne podparcie, ale żaden produkt nie jest potrzebny do „przebudzenia” kundalini. Znaczenie symboliczne warto poznawać bez oczekiwania natychmiastowych, obiecywanych efektów.

Dhyana

Dhyana oznacza medytację lub trwalszą medytacyjną uwagę. W wielu nurtach jogi pojawia się po ruchu, kiedy przez kilka minut obserwujesz oddech w wygodnej pozycji. Poduszka medytacyjna Yogi & Yogini może unieść miednicę i pomóc urządzić miejsce do spokojnego siedzenia. Jeśli myśli odpływają, możesz łagodnie wracać uwagą do oddechu zamiast wymagać od siebie pustki w głowie. Medytacja nie wymaga przyjęcia jednego stylu jogi ani szczególnych przekonań.

Mantra

Mantra to słowo, dźwięk lub formuła powtarzana w określony sposób, czasem podczas medytacji lub zajęć kundalini. Znanym przykładem jest Om, które ma szczególny status w tradycjach Indii. Przy liczeniu powtórzeń niektórzy używają koralików, na przykład naszyjnika Mala Rudraksha ze 108 koralikami. Koraliki pomagają śledzić rytm recytacji, ale nie są potrzebne do skupienia uwagi. Warto poznać znaczenie mantry i uszanować jej pochodzenie, nawet jeśli wybierasz samo słuchanie.

Mudra

Mudra to gest lub ułożenie ciała używane w różnych tradycjach jogi. Na zajęciach najczęściej zobaczysz mudrę dłoni, na przykład delikatne połączenie kciuka z palcem wskazującym. Można ją spotkać podczas medytacji, ćwiczeń oddechowych i w niektórych zajęciach kundalini. Taki gest bywa prostym przypomnieniem, by wrócić uwagą do oddechu. Mudra nie jest osobnym stylem jogi i nie wymaga kupowania akcesoriów.

Shavasana

Shavasana, zapisywana również jako savasana lub szawasana, to leżąca pozycja odpoczynku zwykle kończąca zajęcia. Jest obecna zarówno po dynamicznej vinyasie, jak i po spokojnej hatha jodze. Bolster Yogi & Yogini można ułożyć pod kolanami, jeśli tak jest wygodniej plecom. O miejscu odpoczynku po aktywnym ruchu piszemy też w artykule o jodze dla sportowców. Leżenie bez pośpiechu pomaga zauważyć oddech i zakończyć sesję spokojniej.

Namaste

Namaste jest formą pozdrowienia i okazania szacunku, a nie nazwą pozycji lub stylu jogi. Można je usłyszeć na początku albo na końcu spotkania, często przy dłoniach złożonych przed klatką piersiową. Gest ten kojarzy się z chwilą zatrzymania i podziękowaniem osobom, z którymi dzielisz zajęcia. Słowo ma własny kontekst kulturowy, dlatego nie trzeba przypisywać mu jednego obowiązującego mistycznego tłumaczenia. Możesz odpowiedzieć na pozdrowienie, ale nie musisz go wypowiadać, by uczestniczyć w zajęciach.

#JogaBezTajemnic #SlownikJogi #PojeciaJogi #SlowaWJodze #Asana #Pranajama #Czakra #Czakry #Vinyasa #HathaJoga #AshtangaJoga #KundaliniJoga #Dhyana #Mantra #Mudra #Shavasana #Namaste #RodzajeJogi #StyleJogi #JogaDlaPoczatkujacych #JakZaczacJoge #JogaWDomu #OddechWJodze #MedytacjaWJodze #MedytacjaWDomu #JogaIRelaks #MataDoJogi #JakaMataDoJogi #KostkaDoJogi #AkcesoriaDoJogi #PoduszkaDoMedytacji #BolsterDoJogi #MalaDoMedytacji #SwiecaCzakralna #SklepYoga #BodhiYoga #YogiAndYogini